Test VO2max vélo : le protocole et ce qu'il mesure
Le bilan vélo est un test d'effort progressif sur ergocycle calibré, avec masque d'analyse des gaz. La puissance monte par paliers d'une minute jusqu'à l'arrêt volontaire. Il en sort quatre mesures : ta VO2max, tes deux seuils ventilatoires exprimés en watts, ta PMA et ta FTP. Le protocole est prêt ; il ouvre dès qu'un centre du réseau est équipé de l'ergocycle. Aucune date n'est annoncée tant que rien n'est installé.
Le déroulé du test
Installation identique à un bilan sur tapis : poids, taille, ceinture cardiaque, masque relié à l'analyseur de gaz, qui mesure en continu l'oxygène consommé et le gaz carbonique rejeté.
Le test démarre à une puissance très basse. Toutes les minutes, la résistance augmente d'un cran, entre quinze et trente-cinq watts selon ton niveau. Tu pédales à cadence libre jusqu'à ne plus pouvoir tenir le palier suivant. C'est toi qui décides de l'arrêt.
Le test dure environ 45 minutes, un peu plus longtemps que sur tapis : la montée en puissance part de plus bas et le protocole compte davantage de paliers. Le rapport arrive sous 48 heures.
L'ergocycle est calibré, et c'est ce qui distingue la mesure d'un home-trainer : les watts affichés sont les watts produits. Sans cette calibration, tes seuils seraient exprimés dans l'unité d'un appareil, pas dans une unité comparable d'un test à l'autre.
Ce que le rapport contient
Tes quatre mesures avec leur fiche de lecture, tes zones d'entraînement bornées par tes seuils et exprimées en watts et en fréquence cardiaque, le dernier palier complété, et les données brutes pour ton coach. Trois niveaux de lecture : synthèse en langage courant, données commentées, chiffres bruts. Un physiologiste place tes seuils à la main et valide l'interprétation.
Les quatre mesures, définies
VO2max
Le débit maximal d'oxygène que ton organisme sait consommer, en millilitres par kilo et par minute. Sur vélo, la valeur absolue en litres par minute compte aussi : sur le plat et en contre-la-montre, c'est la puissance brute qui décide, pas le rapport au poids. En montagne, le rapport au poids reprend la main.
SV1 et SV2, en watts
Tes deux seuils ventilatoires, exprimés dans l'unité du vélo. SV1 est la borne haute de l'effort vraiment facile ; SV2 celle de l'effort soutenable longtemps. Sur 234 tests en analyse des gaz réalisés au LAB, ils se situent en médiane à 76,0 % et 89,5 % de la VO2max — mais l'intérêt de la mesure est justement que ces médianes ne disent rien de ton cas.
PMA
La puissance maximale aérobie : la puissance du dernier palier complet, celle à laquelle tu atteins ta VO2max. C'est le plafond auquel toutes tes autres intensités se rapportent, et le repère de progression le plus direct d'un test à l'autre.
FTP mesurée
La puissance que tu peux tenir durablement, lue sur ta courbe plutôt qu'extrapolée. La méthode habituelle — prendre 95 % de la puissance moyenne d'un test de terrain de vingt minutes — suppose que ton seuil se situe là où il se situe en moyenne. Il n'y a aucune raison que ce soit ton cas, et c'est tout l'écart entre une FTP estimée et une FTP mesurée.
Ce que ce bilan ne mesure pas
L'oxydation des substrats — la part de graisses et de glucides que tu brûles à chaque intensité, celle qui sert à caler une stratégie nutrition en grammes par heure — ne sort pas de ce protocole. Elle exige des paliers de trois minutes, assez longs pour que la consommation d'oxygène se stabilise. Sur des paliers d'une minute, la mesure court derrière l'effort.
Le bilan lactate explique en détail pourquoi, et ce que les paliers longs permettent de mesurer en plus.
Où en est l'ouverture
Le protocole est écrit et le rapport existe. Ce qui manque est l'ergocycle calibré dans un centre du réseau. Nous n'annonçons pas de date tant que rien n'est installé : une date non tenue coûte plus cher que l'attente.
Le formulaire ci-dessous sert à deux choses. Te prévenir le jour de l'ouverture, et surtout nous dire où tu es : c'est le nombre d'inscrits par ville qui décide du centre où l'ergocycle arrive en premier. Chaque inscription est un vote.
Questions fréquentes
Puis-je venir avec mon vélo ?
Non, le test se fait sur ergocycle calibré du laboratoire. C'est la calibration qui rend les watts comparables d'un test à l'autre, ce qu'un home-trainer personnel ne garantit pas.
Quelle différence avec un test FTP de vingt minutes ?
Un test de terrain estime ta FTP en prenant un pourcentage fixe de ta puissance moyenne. Il suppose que ton seuil se situe là où il se situe en moyenne. Le bilan le mesure directement sur ta courbe ventilatoire.
Le test est-il plus long que sur tapis ?
Oui, environ 45 minutes contre 30. La montée en puissance part de plus bas et compte davantage de paliers.
Est-ce que j'obtiens ma stratégie nutrition ?
Non, pas sur ce protocole. Les grammes de glucides par heure se déduisent de l'oxydation des substrats, qui demande des paliers de trois minutes.
Quand le bilan vélo ouvre-t-il ?
Honnêtement, on ne le sait pas encore. Il ouvre dès qu'un centre du réseau est équipé de l'ergocycle calibré, et nous n'annonçons pas de date avant que ce soit fait. Les inscrits sont prévenus en premier.
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