Prédicteur de performance en course à pied

Entrez un chrono récent : ce calculateur estime votre temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon. La prédiction marathon est corrigée sur 115 marathons réellement courus par nos clients : sans cette correction, tous les calculateurs annoncent un temps 8 % trop rapide.

Pourquoi tous les calculateurs se trompent sur le marathon

Les modèles classiques extrapolent votre marathon à partir d'une course courte, en supposant une endurance spécifique constante. Cette hypothèse tient jusqu'au semi ; elle cède au-delà.

Nous avons vérifié sur les records réels de nos clients, en comparant leur temps prédit à leur temps effectivement couru :

Extrapolation	Athlètes	Correction mesurée	Erreur résiduelle
10 km → semi-marathon	130	+ 1,2 %	2,6 min · 8 % au-delà de 10 min
10 km → marathon	115	+ 8,2 %	8,2 min · 42 % au-delà de 10 min
semi → marathon	90	+ 7,1 %	8,3 min

Exemple. Un coureur de 45 minutes au 10 km se voit annoncer 3h29 par un calculateur classique. Corrigé sur nos données : 3h46. Dix-sept minutes d'écart : c'est la différence entre un plan tenu et un mur au trentième kilomètre.

Les prédictions de votre montre sont-elles cohérentes entre elles ?

Nous avons comparé, pour 186 coureurs, les prédictions que leur montre affichait au même moment sur plusieurs distances. Aucun décalage de date, aucun biais de mémoire : uniquement la cohérence interne de l'appareil.

La prédiction marathon est en médiane 13,5 minutes plus lente que ce que la prédiction 10 km du même appareil implique physiologiquement, et l'écart dépasse 10 minutes chez 60 % des coureurs. En revanche, 10 km et semi sont cohérents entre eux à moins d'une minute.

Ce n'est pas un défaut : cela signifie simplement que la prédiction marathon d'une montre n'est pas une extrapolation, mais un autre modèle, qui applique lui aussi une correction d'endurance sans dire laquelle.

Ce que nous ne savons pas

Un test en laboratoire ne prédit pas mieux votre marathon. Nous l'avons vérifié sur 98 clients : la prédiction issue du seuil mesuré donne 10,2 minutes d'erreur médiane, contre 8,2 pour un simple record corrigé, et combiner les deux n'apporte rien.

Nous préférons l'écrire plutôt que de laisser croire le contraire. Le test sert à connaître vos zones d'entraînement réelles : et celles-là, aucune formule ne les donne.

Questions fréquentes

Pourquoi votre prédiction marathon est-elle plus lente que celle de ma montre ?

Parce qu'elle est corrigée sur des marathons réellement courus. Sur 115 de nos clients ayant à la fois un record 10 km et un record marathon, l'extrapolation classique annonce un marathon 8,2 % trop rapide : elle suppose une endurance spécifique que la plupart des coureurs n'ont pas. Nous appliquons ce facteur mesuré. Sans lui, l'erreur médiane est de 15,5 minutes ; avec, elle tombe à 8,2.

Peut-on vraiment prédire un marathon ?

Mal, quelle que soit la méthode. Notre modèle corrigé se trompe de 8,2 minutes en médiane, la montre de 9,0. Et 42 % des coureurs s'écartent de plus de 10 minutes de toute prédiction. Le marathon dépend de l'entraînement spécifique, de l'alimentation en course, de la météo et de la gestion d'allure : aucun calcul ne capte cela.

Ma montre annonce 40 minutes au 10 km et 3h15 au marathon : est-ce cohérent ?

Pas tout à fait, et c'est fréquent. Nous avons comparé les prédictions des montres entre elles, au même instant, sur 186 coureurs : la prédiction marathon est en médiane 13,5 minutes plus lente que ce que la prédiction 10 km du même appareil implique physiologiquement, et l'écart dépasse 10 minutes chez 60 % d'entre eux. Les deux chiffres ne sortent pas du même modèle.

Quel chrono donner pour la meilleure prédiction ?

Le plus long dont vous disposez, et le plus récent. Une prédiction marathon partant d'un semi est plus fiable qu'en partant d'un 10 km : erreur médiane de 8,3 minutes contre 8,8. Et un chrono de compétition vaut mieux qu'un chrono d'entraînement, qui sous-estime toujours le niveau réel.

Un test en laboratoire prédirait-il mieux mon marathon ?

Non, et nous préférons le dire. Nous avons comparé, sur 98 de nos clients, la prédiction issue du seuil mesuré à celle issue d'un simple record corrigé : la mesure ne fait pas mieux (10,2 minutes d'erreur médiane contre 8,2), et les combiner n'apporte rien. Un test en laboratoire sert à connaître vos zones d'entraînement réelles, pas à deviner un chrono.

Pourquoi le semi est-il mieux prédit que le marathon ?

Parce qu'il reste proche du domaine où le modèle est fiable. La correction mesurée n'est que de 1,2 % sur semi contre 8,2 % sur marathon, et l'erreur médiane de 2,6 minutes contre 8,2. Au-delà de deux heures d'effort, les facteurs qui décident du résultat cessent d'être ceux que mesure un chrono court.

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Mise à jour le 13 août 2026 · LE LAB, centre de performance endurance, Paris.