La méthode : d'un chrono à une VO2max estimée
À partir d'un temps de course récent (5K, 10K, semi, marathon), on peut estimer une VO2max avec les modèles de Jack Daniels (VDOT) ou de Pete Riegel. L'idée : une performance sur une distance donnée reflète une certaine puissance aérobie soutenue pendant l'effort.
Le modèle Daniels croise la vitesse de course et la durée de l'effort pour remonter à une consommation d'oxygène équivalente. La loi de Riegel, elle, sert surtout à prédire un temps sur une autre distance à partir d'un chrono connu.
Pourquoi ce n'est qu'une estimation
Une estimation à partir d'un chrono suppose que tu as couru proche de ton potentiel, sur un parcours régulier, en bonnes conditions. La météo, le dénivelé, la fatigue, ton économie de course et ta stratégie d'allure font varier le résultat.
La marge d'erreur typique se situe entre 10 et 15 %. C'est utile pour se situer, pas pour prescrire un entraînement au watt ou au battement près.
Ce qu'un test CPET mesure en plus
Un test VO2max en laboratoire (CPET) mesure directement les gaz que tu expires à chaque instant. On obtient ta vraie VO2max à moins de 3 % près, mais aussi tes deux seuils ventilatoires (SV1, SV2), ton économie de course et ton profil d'oxydation des substrats.
Ces données ne se déduisent pas d'un chrono : ce sont elles qui définissent tes zones d'entraînement réelles. LE LAB ne pose pas de diagnostic médical : la mesure sert la prévention et la performance.